🏃♀️ ACTIVIDAD FÍSICA
La ACTIVIDAD FÍSICA se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implica un gasto de energía superior al reposo. Incluye tanto los movimientos que realizamos en la vida diaria como caminar, subir escaleras, limpiar la casa o trabajar, como otras actividades más estructuradas.
Dentro del concepto de actividad física se diferencian:
- Ejercicio físico: actividad planificada, estructurada y repetitiva con el objetivo de mejorar o mantener la condición física. Correr, nadar, ir al gimnasio...
- Deporte: modalidad de actividad física reglamentada y competitiva, que suele requerir entrenamiento específico.
- Sedentarismo: ausencia o insuficiencia de actividad física, considerado actualmente uno de los principales problemas de salud pública.
La inactividad física está asociada al desarrollo de numerosas enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, hipertensión, osteoporosis y algunos tipos de cáncer, además de problemas de salud mental.
La importancia de la actividad física para la salud:
La práctica regular de actividad física aporta beneficios a nivel físico, psicológico y social. Entre los principales beneficios destacan:
- mejora del funcionamiento del corazón y la circulación
- reducción de la presión arterial y del colesterol
- control de peso corporal y prevención de la obesidad
- mejora de la resistencia, fuerza muscular y flexibilidad
- reducción del estrés, la ansiedad y la depresión
- mejora del estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas
- aumento de la independencia funcional, especialmente en personas mayores
La actividad física regular reduce el riesgo de muerte prematura y mejora la calidad de la vida en todas las etapas de la vida.
La actividad física en las diferentes etapas de la vida.
Actividad física en la infancia
En la infancia, la actividad física debe entenderse principalmente como juego. No es necesario que esté asociada siempre al deporte competitivo. El objetivo es_
- Fomentar el movimiento y la diversión
- desarrollar habilidades motrices básicas
- crear hábitos activos desde edades tempranas
- reducir el tiempo sedentario (pantallas, videojuegos)
👱 La actividad física en la adolescencia 👧
Hablamos de una etapa clave para consolidar hábitos saludables. Las recomendaciones son:
- practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa
- priorizar actividades variadas
- evitar la especialización deportiva precoz
- mantener el carácter recreativo y saludable de la actividad física.
En esta etapa un exceso de entrenamiento de alta exigencia puede tener efectos negativos, especialmente en las adolescentes.
👨Actividad física en la edad adulta👩
En esta etapa de la vida la actividad física ayuda a:
- mantener la salud cardiovascular
- prevenir enfermedades crónicas
- conservar la fuerza, la movilidad y el equilibrio
- mejorar el bienestar emocional y mental
Se recomienda realizar:
- 150-300 minutos semanales de actividad moderada o
- 75-150 minutos de actividad vigorosa, combinando ejercicio aeróbicos y de fortalecimiento muscular.
👴 Actividad física en la tercera edad 👵
En la vejez la actividad física es esencial para:
- mantener la autonomía y prevenir las caídas
- reducir la pérdida de masa muscular y ósea
- mejorar el equilibrio, la coordinación y la movilidad
- prevenir enfermedades cardiovasculares y metabólicas
- mejorar la salud mental y retrasar el deterioro cognitivo
La actividad debe adaptarse a las capacidades de cada persona, pero cualquier nivel de actividad es mejor que la inactividad.
PLAN INTEGRAL PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE. Impulsado por el Consejo Superior de Deportes, tiene como finalidad:
- reducir el sedentarismo
- aumentar la práctica de actividad física en la población
- promover la igualdad de género.
- Favorecer la inclusión social
- Mejorar la salud pública
Este plan sigue la línea de las recomendaciones de la OMS y la UE y se dirige a distintos grupos poblacionales: escolares, adultos, mayores, personas con discapacidad y al ámbito laboral.
Recapitulando, la actividad física es necesaria en todas las etapas de la vida porque
- previene enfermedades
- mejora la salud física y mental
- reduce el sedentarismo, uno de los principales riesgos actuales
¿qué nos pueden preguntar en el examen?
preguntas tipo test.
1. La actividad física se define como:
- actividad deportiva competitiva
- cualquier movimiento corporal que implica gasto energético
- Ejercicio estructurado únicamente.
- actividad propia del tiempo libre
El ejercicio físico se caracteriza por ser:
- espontáneo
- no planificado
- planificado y repetitivo
- exclusivo del deporte profesional
El sedentarismo
- mejora la salud cardiovascular
- es un factor de riesgo para numerosas enfermedades
- no afecta a la salud
- es saludable en personas mayores.
¿VERDADERO O FALSO?
✅ El deporte es un tipo de ejercicio físico
✅ El ejercicio mejora la salud mental
❌ La actividad física solo es importante en la infancia
❌ En la vejez es mejor no hacer ejercicio
PREGUNTAS DE ENUMERAR
- Enumera beneficios de la actividad física:
- Mejora cardiovascular
- Control del peso
- Reducción del estrés
- Mejora del ánimo
- Prevención de enfermedades
- Enumera las etapas de la vida relacionadas con la actividad física:
- Infancia
- Adolescencia
- Edad adulta
- Tercera edad
DESARROLLO CORTO
- Diferencia entre actividad física, ejercicio físico y deporte.
- Explica la importancia de la actividad física en la edad adulta.
- Indica beneficios de la actividad física en las personas mayores.
El presente post ha sido elaborado con material de estudio y recurriendo a la AI. Concretamente Google Gemini
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